صيغة السعرات الحرارية اليومية:

الحاجة اليومية من السعرات الحرارية = معدل الأيض الأساسي * * مضاعف مستوى التمرين (انظر الوصف أدناه)

تعريف السعرات الحرارية اليومية

ستحسب حاسبة السعرات الحرارية اليومية عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها كل يوم بناءً على طولك ووزنك وعمرك وجنسك ومستوى نشاطك. هل تعرف كم عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها كل يوم؟ استخدام حاسبة السعرات الحرارية اليومية المجانية على الإنترنت يجعل حساب السعرات الحرارية أمرًا سهلاً! الآن يمكنك حساب عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها بضغطة زر. تأكد من تحديث وزنك وطولك، وسيتم إجراء حساب دقيق للسعرات الحرارية المطلوبة في اليوم

دليل إلى حاسبة متطلبات السعرات الحرارية اليومية

• المستقرة = معدل الأيض الأساسي * 1.2 (تمارين قليلة أو معدومة ، وظيفة مكتبية)
• نشط قليلاً = معدل التمثيل الغذائي الأساسي * 1.375 (تمرين خفيف / رياضات 1-3 أيام / أسبوع)
• نشط بشكل معتدل = معدل الأيض الأساسي * 1.55 (تمرين معتدل / رياضة 3-5 أيام / أسبوع)
• نشط جدًا = معدل الأيض الأساسي * 1.725 (تمرين شاق / رياضة 6-7 أيام / أسبوع)
• نشط للغاية = معدل الاستقلاب الأساسي * 1.9 (تمرين يومي شاق / رياضة ووظيفة بدنية أو تدريب 2X يوم)

• صيغة معدّل الأيض الأساسي للرجال =  66 + (13.7 * الوزن بالكيلوغرام) + (5 * ht سم) – (6.8 * العمر بالسنوات)
• صيغة BMR للنساء =  655 + (9.6 * كيلوغرام) + (1.8 * ht سم) – (4.7 * العمر بالسنوات)