المرأة خلال فترة الحمل يجب أن تعتني بنفسها جيداً و بغذائها من أجل جنينها لأنه يأخذ غذائه من أمة لذلك يجب الاهتمام بالأطعمة التي تتناولها الحامل والاكل الصحي من أفضل الأكلات التي يجب أن تتناولها الحامل خلال فترة حملها وهناك أيضاً بعض الأكلات التي يجب أن تمتنع عنها من أجل صحة جنينها.
نصائح مهمة أثناء فترة الحمل :-
هناك بعض النصائح والمعلومات المهمة التي يجب أن تتبعها الحامل بعد إتباع تعليمات الطبيب الخاص بها .
• يجب أن تتناول الحامل أطعمة مفيدة تحتوي على سعرات حرارية عالية ولا يجب التقليل من نسب طعامها خاصةً في الفترات الأولي من الحمل ، بل يجب عليها كلما تقدمت في شهور حملها أن تزيد من كمية الطعام الذي يحتوي على سعرات حرارية أكثر من أجل الحفاظ على نمو الجنين، بالرغم من شعور الحامل بالغثيان الشديد في الثلاث شهور الأولي من الحمل إلي أنها يجب أن تزيد من نسب طعامها لتعويض الفاقد من الطعام .
• يوجد بعض الأطعمة التي تحتوي على نسب عالية من الفوائد التي تعطيها للجسم ومنها: اللحوم والأسماك .
• تناول الأطعمة التي تحتوي علي الحديد مثل التفاح والباذنجان والخضراوات بكل أنواعها .
• الكالسيوم مهم جداً لصحة الأم وصحة الجنين، كما أن الجنين يحتاج لنسب كبيرة من الكالسيوم الذي يدخل في تكوين العظام والأسنان لذلك يجب تناول الحامل البيض والأسماك و الإستمرار في شرب نسب كبيرة من اللبن.
• يجب تناول نسب كبيرة من المياه والعصائر بكل أنواعها والاستمرار في تناول اللبن يومياً وشرب الماء من الأشياء المهمة التي تعمل على تجديد الخلايا بالجسم وتفيد الجسم من جميع السموم الموجودة به.
• يجب تناول وجبات غذائية متكاملة من جميع الأطعمة المختلفة التي تفيد الجسم مثل الخضراوات والفواكه والسمك واللحوم وغيرها من الأكل الذي يحتوي على الكثير من الفوائد التي تفيد الجسم بنسب عالية .
نصائح خاصة عند ممارسة الرياضة للحامل :-
الرياضة من الأشياء المهمة التي تفيد الجسم للحامل وغير الحامل ولها الكثير من الفوائد المختلفة ولكن هناك بعض التعليمات المهمة للحامل والتي يجب عليها مراعاتها فلنتعرف على تلك التعليمات:
• شرب نسب كبيرة من المياه قبل وأثناء ممارسة التمارين الرياضية
• عدم ممارسة التمارين الشديدة خوفاً على صحة الجنين .
• عدم زيادة مدة التمارين الرياضية فكلما كانت مدة قليلة كلما كانت أنسب .
• تعتبر تمارين المشي من التمارين السهلة التي يجب ممارستها.
• عدم ممارسة تمارين الملاكمة والمصارعة تلك التمارين القاسية يجب منعها خلال فترة الحمل.
نصائح اخري مفيدة للحامل :-
• القراءة لها دور كبير حيث خلال فترة الحمل قومي بقراءة الكثير من الكتب المتعلقة بالجنين وتربية الطفل وكل ما يحتاجة ، كما أن القراءة تساعدك في التركيز وكسب المعلومات وتنشيط الذاكرة.
• من الأشياء المضرة والتي يجب الإبتعاد عنها خلال فترة الحمل هو التدخين وتناول الكحول والصودا تسبب الكثير من المخاطر على الجنين خاصة التدخين.
• يجب الإستمرار على جميع الأدوية والنصائح الطبية التي يقدمها الطبيب والمتابعة في تناول الفيتامينات والمكملات الغذائية باستمرار.